Ejercicios de yoga para la menopausia

Nuria Diaz Sola | 29/04/2011 | 0 Comentarios

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Yoga para la menopausia – 5º capítulo

La pose de Lotus es utilizada frecuentemente en meditación.

Es una postura clásica que se practica sentadas y fortalece nuestras rodillas y tobillos.
Mejoraremos la flexibilidad y nuestra concentración.

Nos sentaremos en el suelo y reposaremos nuestras manos juntas en el centro de nuestras piernas.
Para realizar la pose correctamente cada uno de nuestros pies debería estar encima de la pierna contraria.
Respiraremos calmadas y relajadas con los ojos cerrados mientras preparamos nuestros cuerpos para seguir con los ejercicios. Sin prisa

Nos tumbaremos en el suelo hacia arriba,
comenzaremos levantando la pierna derecha la cual sujetaremos fuertemente con los brazos. Debemos tener la sensación de querer abrazarla lo más cerca nuestra posible.
la otra pierna no se debe levantar del suelo.
Sujetaremos la pose 5 respiraciones
dejaremos ir con cuidado descendiendo la pierna lentamente y con control.
Repetiremos 10 veces, alternando las piernas.

Esta pose es muy similar al levantamiento de pierna individual, la única diferencia es que levantaremos ambas piernas a la vez.

Nos debemos asegurar que nuestra espalda permanece totalmente en el suelo y que nuestros los músculos de los hombros y cuellos están relajados.
Colocaremos los brazos a nuestros lados con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad
con un movimiento controlado y lento levantaremos ambas piernas.
Sujetaremos la pose 5 respiraciones
dejaremos ir con cuidado descendiendo las piernas lentamente y con control.
Repetiremos 5 veces.

Es la pose conocida como la Cobra.

Nos fortalece la espalda y los brazos
mejoraremos la flexibilidad en nuestra columna.
Esta pose es muy recomendada para aliviar los dolores de la menstruación irregular y el estreñimiento.
Nos tumbaremos en el suelo boca abajo
colocaremos las manos separadas en frente con las palmas en el suelo.
levantaremos en torso
mientras empujamos la pelvis hacia el suelo
mantenemos la cabeza recta al frente.
Aguantaremos la pose 5 segundos mientras respiramos lentamente.
Volveremos al suelo relajando brazos y cuello.
Repetiremos 10 veces.