Ejercicios para levantar y fortalecer glúteos
Cuando llega el verano y el momento de ponerse la bikini la mayoría de las mujeres se preocupan por una misma parte de su cuerpo: la cola. Pero no es cuestión de desesperar: hay muchas técnicas y ejercicios ideales para levantar los glúteos y llegar al verano con una figura perfecta.
Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a tonificar esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.
A continuación algunos ejercicios que puedes hacer en tu propio hogar:
- -Lo primero es ponerse en cuatro patas y luego levantar la pierna izquierda flexionando la rodilla.
- El paso siguiente es levantar la pierna inspirando y, mientras exhalas, la debes ir bajando. Después debes repetir lo mismo con la otra pierna. Para empezar se pueden hacer tres o cuatro series de 10 y luego, a medida que vayas fortaleciendo el músculo, puedes incrementar la frecuencia.
- -En la misma posición mencionada arriba, ahora debes extender una pierna hacia atrás mientras inspiras, levantarla lo más alto que puedas, para luego bajar. ¿La frecuencia? Lo misma que en ejercicio anterior.
- -Ahora debes ponerte de perfil y colocar una pierna atrás y otra adelante. Las manos a la cintura mientras doblas ambas rodillas. Lo importante para la postura correcta es no quebrar la cintura y que la espalda siempre esté derecha mientras con nuestras abdominales mantenemos el abdomen firme. Una vez que encuentres la postura, debes subir y bajar cada pierna. También puedes empezar con tres series de 10 ejercicios. Es un gran ejercicio para fortalecer.
- -Ahora debes recostarte boca abajo sobre una alfombra o colchoneta manteniendo las piernas separadas y los brazos pegados al cuerpo. El ejercicio consta de levantar una pierna, con la rodilla flexionada. Lo importante en este caso es que la postura comienza con las piernas en forma de V y que siempre deben estar flexionadas porque así evitaremos cualquier tipo de lesión o problema en la columna.
Como verás son consejos fáciles pero rendidores. En sólo dos semanas, si lo haces todos los días, podrás empezar a ver resultados y tener glúteos más fortalecidos y levantados.
Category: Adelgazar, Belleza, Ejercicios
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